Mohloli oa Litšoantšo:lipekseli
Fumana matla asehatsetsi sa moea broccoli e hoamisitsoenge le tlatsetso e nang le phepo lijong tsa hau.Amohela molemo oa mokhoa ona oa ho pheha o bonolo le o phetseng hantle o bolokang livithamini le liminerale tsa bohlokoa.Utulla liphiri tsa ho holisa tatso le phepo e nepahetseng ha u ntse u natefeloa ke crispy e phethahetseng eabroccoli e halikiloeng ka moea.Ha re ke re hlahlobeng lefatše la lijo tse hlabosang ka sejana sena sa meroho se bonolo empa se le matla.
Melemo ea Bophelo bo Botle baAir FryerBroccoli e halikiloeng
Mohloli oa Litšoantšo:khanyetsa
Boleng ba Phepo
Livithamini le liminerale
Broccolie tala ebile e tletselimatlafatsi.E na le tse ngata tsa bohlokoalivithamine le liminerale.Senamoroho oa cruciferouse phela hantle haholo bakeng sa rona.E na le tse ngatavithamine C, e thusang sesole sa rona sa 'mele.E boetse e na levithamine A, e leng se molemo bakeng sa mahlo a rōna.Broccolike lijo tse phetseng hantle.
Litaba tsa Fiber
Broccolie na le tse ngataboleng ba fiber.Sena se etsa hore e be monate le molemo ho uena.Kemohloli o motle oa fiber ea lijo.Fiber e thusa ka ronabophelo bo botle ba tshilong ya dijo.Ho jabroccoli e halikiloeng ka moeae ka u thusa ho fumana fiber e ngata le ho lula u phetse hantle.
Melemo ea Bophelo bo Botle
Mosebetsi oa 'mele oa ho itšireletsa mafung
Ho jasehatsetsi sa moea broccoli e hoamisitsoengha se feela tatso.E boloka maemo a phahameng a vithamine C le ka mor'a ho halika moea, ho thusa sesole sa hau sa 'mele.Ho kenyelletsa meroho ena lijong tsa hau ho fa 'mele oa hau limatlafatsi tse hlokahalang hore o lule o le matla.
Bophelo bo Botle ba Ts'ila
Bophelo bo botle ba tšilo ea lijo bo etsa hore u ikutloe u le motle letsatsi le leng le le leng.Fiber ka harebroccolie thusa tshilo ya dijo hore e sebetse hantle.Fiber e hloekisa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo, e e boloka e le teng kamehla ebile e phetse hantle.Ho khethabroccoli e halikiloeng ka moea, u thabela sejana se monate ha u ntse u hlokomela tšilo ea lijo.
Ho eketsadijo tse nang le dimatlafatsijoalo kasehatsetsi sa moea broccoli e hoamisitsoenglijong tsa hau li ka thusa bophelo bo botle ba hau.Ho tloha ho matlafatsa sesole sa 'mele ka livithamini ho thusa tšilo ea lijo ka fiber, veggie ena e fana ka melemo e mengata bakeng sa leeto la hau la bophelo bo botle.
Mokhoa oa ho lokisa Air Fryer Frozen Broccoli
Mohloli oa Litšoantšo:khanyetsa
Mehato ea ho Itokisa ea Motheo
Ho khetha Broccoli e nepahetseng
Khetha tse ntle ka ho fetisisabroccoli e halikiloengbakeng sa dijo tse monate.Khethalipalesa tsa broccoli tse leqhoatse botala bo kganyang mme eseng sehatsetsi.Lipalesa tsena tse ntle li boloka tatso ea tsona le limatlafatsi ha li halikiloe moeeng.
Preheating theAir Fryer
Preheat fryer ea hau pele u pheha.E behe mocheso o nepahetseng pele.Sena se etsa bonnete ba hore broccoli ea hau e pheha ka ho lekana 'me e lula e le monate.
Mekhoa ea ho pheha
Likhetho tsa Seasoning
Etsasehatsetsi sa moea broccoli e hoamisitsoengtatso e ntle le li-seasonings tse fapaneng.Leka tse lingphofo ea konofolo or paprikabakeng sa tatso e eketsehileng, kapa eketsa tse linglero la lemonebakeng sa bocha.E-ba le boqapi ka linoko ho etsa hore sejana sena se be monate.
Linako tsa ho pheha le mocheso
Pheha broccoli e halikiloeng hantle ka ho latela nako le malebela a mocheso.Etsa bonnete ba hore e ba crispy empa e se bonolo haholo.E shebelle ka hloko e le hore ho loma ka 'ngoe e be monate.
Ithute ho etsa ea phethahetsengbroccoli e halikiloeng ka moea, ho tloha ho kha lipalesa tse ntle ho ea ho sebelisa linoko tse kholo le ho li pheha hantle.Natefeloa ke sejo sena sa veggie se phetseng hantle se latsoehang hantle ebile se molemong oa hau.
Malebela a ho Holisa Tatso le Phepo
Ho matlafatsa Tatso
Ho leka linoko le litlamae ka etsasehatsetsi sa moea broccoli e hoamisitsoengtatso e makatsang.Ho eketsa hanyenyaneoregano or thymee fana ka monko o monate le tatso.Sebelisa tse fapanenglinoko le litlamaho etsa hore tomo ka nngwe e be monate.
Ho sebelisa mafura a phetseng hantleho pheha ha hao ho ka etsa hore litlolo li be ngata.Beha hanyaneoli ea mohloaare or oli ea avocadoka broccoli pele moea o halika.Sena se etsa hore e latsoehe hantle le ho eketsa limatlafatsi tse ntle.Mafura ana a thusa ho ntlafatsa tatso le bophelo bo botle.
Ho Boloka Boleng ba Phepo
Ho qoba ho pheha hofeta tekanyoke ea bohlokoa ho boloka livithaminesehatsetsi sa moea broccoli e hoamisitsoeng.U se ke ua e pheha nako e telele haholo hore e lule e phetse hantle.Ho pheha hantle ho boloka lintho tsohle tse ntle ka hare.
Ho kopana le lijo tse ling tse phetseng hantle ho etsa lijo tse leka-lekaneng lebroccoli e halikiloeng ka moea.Leka ho e ja ka quinoa e nang le protheine e ngata kapa litapole tse nang le vithamine.Ho kopanya lijo tse fapaneng ho u fa tatso le limatlafatsi tse ngata bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Natefeloa ke melemo e monate le e phetseng hantle eabroccoli e halikiloeng ka moea.Etsa sejana sena e le karolo ea lijo tsa hau bakeng sa tatso e ntle le phepo e nepahetseng.Lumella 'mala o motala oabroccoli e halikiloengE u khothaletsa ho pheha lijana tse phetseng hantle, sekotoana se le seng se monate ka nako.
Nako ea poso: May-17-2024