Ho pheha kasekgeo sa moyae fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.Sesebelisoa sena se ncha se sebelisa oli e nyane haholo ha se bapisoa le mekhoa ea khale ea ho halika, e lebisang hoho fihlela ho phokotso ea 90%.ka oli e setseng dijong.Thesekgeo sa moyae boetse e thehametsoako e fokolang e kotsijoalo ka acrylamide le lihlahisoa tsa ho qetela tsa glycation (AGEs), ho etsa hore lijo li phele hantle.Ho feta moo, lijo tse halikiloeng ka moea li na le75% tlase mafurale ho fana ka lik’hilojule tse fokolang, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.Thetenyetseha le boiketlo of li-friedersetsa hore e be tse loketseng bakeng sa ho lokisetsa lijana tse ngata ka potlako le ka mokhoa o nepahetseng.
Ho qala ka Air Fryer ea hau
Ho utloisisa Air Fryer ea hau
Lintlha tsa Bohlokoa tseo u ka li Batlang
Ho khetha tokelosekgeo sa moyae akarelletsa ho utloisisa likarolo tsa eona tsa sehlooho.Batla taolo ea mocheso e feto-fetohang ho pheha lijana tse fapaneng.Mosebetsi oa timer o netefatsa nako e nepahetseng ea ho pheha.Libaskete tse se nang lithupa li nolofatsa tlhoekiso le tlhokomelo.Nahana ka boholo ba ntlo ea hau.Malapa a maholo a rua molemo ka basketeng e kholoanyane, athe lihlopha tse nyenyane li tšoanela basebelisi ba se nang balekane kapa banyalani.Lits'oants'o tsa dijithale li fana ka ts'ebeliso le ho nepahala.Mehlala e meng e kenyelletsa mananeo a ho pheha a seng a setiloe bakeng sa lijo tse fapaneng.
Malebela a Motheo a Tšebetso le Tšireletseho
Ho sebetsa asekgeo sa moyaka mokhoa o sireletsehileng o qala ka ho bala bukana ea litaelo.Kamehla beha sesebelisoa sebakeng se bataletseng, se sa keneleng mocheso.Preheat thesekgeo sa moyapele o kenya dijo ho etsa bonnete ba hore di a pheha.Qoba ho petetsane ka basketeng ho lumella moea o tsamaeang hantle.Sebelisa likonopo kapa spatula ho phethola lijo bohareng ba mokhoa oa ho pheha.Sena se tiisa hore esita le browning.Kenya metsi a manyane ka laeng ha u pheha lijo tse mafura.Sena se thibela ho tsuba le ho boloka boemo ba sesebelisoa.Ka linako tsohle u tlosesekgeo sa moyaka mor'a ho sebelisoa 'me ue tlohele hore e pholile pele u hloekisa.
Tlhophiso ea Pele le Tlhokomelo
Ho Hloekisa le ho Lokisetsa Sehatsetsi sa Hao sa Moea
Ho hloekisa hantle le ho itokisetsa hantle ho eketsa bophelo ba hausekgeo sa moya.Qala ka ho tlosa lisebelisoa tsohle tsa ho paka.Hlatsoa baskete le pane ka metsi a futhumetseng, a sesepa.Omisa hantle pele o kopanya hape.Hlakola bokantle ka lesela le mongobo.Qoba ho sebelisa li-abrasive cleaners kapa lisebelisoa tsa tšepe tse ka senyang seaparo se se nang thupa.Ho hloekisa kamehla ho thibela ho bokellana ha masala a lijo 'me ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng.
Malebela a Tlhokomelo a Kamehla
Tlhokomelo ea kamehla e boloka ea hausekgeo sa moyamaemong a holimo.Lekola thapo ea motlakase bakeng sa matšoao leha e le afe a ho senyeha kapa ho senyeha.Hloekisa ntho e futhumatsang nako le nako ho tlosa mafura kapa likaroloana tsa lijo.Sheba li-blade tsa fan bakeng sa litšitiso.Netefatsa hore selaola mocheso se sebetsa ka nepo ka ho se hlahloba nako le nako.Boloka thesekgeo sa moyasebakeng se phodileng, se omeletseng ha se sa sebelisoe.Ho latela malebela ana ho tla u thusa ho natefeloa ke lijo tse phetseng hantle, tse monate ka lilemo tse tlang.
Mekhoa ea ho pheha e phetseng hantle
Ho Khetha Metsoako e Nepahetseng
Ho Khetha bakeng sa Lihlahisoa tse Ncha le tsa Organic
Ho khetha lihlahisoa tse foreshe le tsa manyolo ho ntlafatsa boleng ba phepo ea lijo.Meroho le litholoana tse ncha li na le livithamini le liminerale tse ngata.Lihlahisoa tsa tlhaho li fokotsa ho pepesehela chefo e bolaeang likokoanyana le lik'hemik'hale.Hangata limmaraka tsa lihoai tsa lehae li fana ka mefuta e fapaneng ea mefuta e mecha, ea manyolo.Ho kenyelletsa lihlahisoa tsa sehla ho netefatsa tatso le phepo e nepahetseng.
Ho Sebelisa Lioli le Litlolo tse Molemo
Oli e phetseng hantle le li-seasoning li phahamisa tatso le melemo ea bophelo bo botle ba lijana.Oli ea mohloaare e sa tloaelehang le oli ea avocado ke khetho e babatsehang ka lebaka la lintlha tsa tsona tse phahameng tsa mosi le mafura a molemo.Qoba ho sebelisa oli e nang le mafura a trans kapa oli ea hydrogenated.Litlama le linoko tse kang turmeric, garlic le rosemary li eketsa tatso ntle le lik'hilojule tse eketsehileng.Li-seasoning tsena li boetse li fana ka thepa ea antioxidant, e matlafatsang bophelo bo botle ka kakaretso.
Mekhoa ea ho Apeha Bakeng sa Lijo tse Phethahalang
Ho Frying Air vs. Traditional Frying
Ho halika moea ho fana ka mokhoa o mong o phetseng hantle ho fapana le ho halika ha setso.Mokhoa ona o sebelisa ho potoloha ha moea o chesang ho pheha lijo, ho etsa hore ho be le monko o monate o nang le oli e fokolang.Ho halika ka tloaelo ho kenya lijo ka har'a oli, ho eketsa mafura le lik'halori.Liphuputso li bonts'a hore ho halika moea ho fokotsa sebopeho sa acrylamide ho fihlela90%, ho fokotsa kotsi ea kankere.Lijo tse halikiloeng ka moea li boetse li na le lihlahisoa tse fokolang tsa ho qetela tsa glycation (AGEs), tse tlatsetsang ho ruruha le mafu a sa foleng.
Mekhoa ea ho Fokotsa Mafura le Likhalori
Mekhoa e mengata e ka thusa ho fokotsa mafura le lik'hilojule ha u sebelisa fryer ea moea.Preheating fryer ea moea e tiisa hore esita le ho pheha, e leng ho thusang ho finyella sebopeho sa crispy ntle le oli e feteletseng.Ho phethola lijo bohareng ba mokhoa oa ho pheha ho khothalletsa ho soothoa ho tšoanang.Ho tšela metsi a seng makae ka laeng ha u pheha lijo tse mafura ho thibela ho tsuba le ho boloka boemo ba sesebelisoa.Ho sebelisa sesepa sa ho pheha ho e-na le ho tšela oli ho fokotsa ho ja mafura.Ho pheha ka bongata ho lumella ho itokisetsa lijo, ho etsa bonnete ba hore likhetho tsa bophelo bo botle li lula li le teng.
Mehopolo ea Recipe bakeng sa Lijo tse Phethahetseng
Likhetho tsa lijo tsa hoseng
Li-omelettes tse halikiloeng ka moea tse phetseng hantle
Li-omelette tse halikiloeng ka moea li fana ka qalo e nang le phepo ea letsatsi.Sebelisa meroho e mecha joaloka spinach, tamati le bell peppers.Eketsa liprotheine tse mafura tse kang turkey kapa letsoele la khoho.Hlakola mahe ka ho phatloha ha lebese bakeng sa sebopeho sa fluffy.Tšela motsoako ka sejaneng se tlotsitsoeng sa moea se bolokehileng.Pheha ka mocheso oa likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 10-12.Sheba ho fana ka chelete ka ho kenya toothpick.Sebeletsa ka lehlakore la toast ea lijo-thollo kaofela.
Veggie Hash Browns e halikiloeng ka Moea
Veggie hash browns e fana ka mefuta e meng e phetseng hantle ho liphetolelo tsa setso.Grate litapole, lihoete le zucchini.Hlakola mongobo o feteletseng ka thaole e hloekileng ea kichineng.Kopanya meroho e halikiloeng ka lehe le otlolohileng le letsoai la letsoai.Etsa li-patties tse nyane 'me u li behe ka har'a basketeng ea fryer.Pheha metsotso e 15 ka likhato tse 200, 'me u phehe ka ontong.Natefeloa ka popi ea yoghurt ea Greek kapa ho fafatsa litlama tse ncha.
Lijo tsa Motšehare le Lijo tsa Mantsiboea
Khoho e halikiloeng ke Moea le Litlhapi
Khoho le tlhapi tse halikiloeng ka moea li fana ka litholoana tse monate ntle le oli e ngata.Marinate matsoele a likhoho kapa litlhapi tsa tlhapi ka lero la lemone, konofolo le litlama.Apara ka li-breadcrumbs tsa koro bakeng sa crunch e eketsehileng.Preheat sehatsetsi sa moea ho 190 ° C.Beha protheine ka basketeng, ho etsa bonnete ba hore sebaka se lekana.Pheha khoho bakeng sa metsotso ea 20-25 le litlhapi bakeng sa metsotso ea 12-15.Sheba mocheso oa ka hare: 75°C bakeng sa khoho le 63°C bakeng sa litlhapi.Sebeletsa ka meroho e halikiloeng kapa salate e ncha.
Likhetho tsa Vegetarian le Vegan
Lijo tsa meroho le vegan li khanya ka sehatsetsing sa moea.Lokisetsa pelepele e kentsoeng ka quinoa, linaoa tse ntšo le poone.Holimo ka chisi ea vegan bakeng sa tatso e eketsehileng.Pheha ka mocheso oa likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 15-20.Khetho e 'ngoe e kenyelletsa tofu e halikiloeng ka moea.Tofu ho tlosa metsi a mangata.Khaola li-cubes ebe u li tšela ka soy sauce le oli ea sesame.Pheha ka 200 ° C bakeng sa metsotso e 10-12, u sisinya baskete ka halofo.Kopanya le raese e sootho le meroho e halikiloeng.
Li-snacks le Li-dessert
Li-Chips tsa Veggie tse halikiloeng ka Moea
Li-chips tsa Veggie li etsa seneke se phethahetseng.Khaola litapole tse monate, li-beetroots le li-courgette hanyenyane.E tšela ka oli e nyenyane ea mohloaare le letsoai la leoatle.Hlophisa ka lera le le leng ka har'a basketeng ea fryer ea moea.Pheha ka mocheso oa 180 ° C ka metsotso e 10-15, u sisinyeha ka linako tse ling.Lumella li-chips hore li pholile hanyane pele li sebeletsa.Tsena li fana ka khetho ea lijo tse bobebe, tse se nang molato.
Li-Desserts tse nang le khalori e tlase
Li-dessert tse nang le lik'halori tse tlaase li khotsofatsa litakatso tse monate.Leka lilae tsa liapole tse halikiloeng ka moea tse fafalitsoeng ka sinamone.Beha liapole 'me u li khaole ka mehele.Apara hanyenyane ka motsoako oa sinamone le ho ama mahe a linotši.Pheha ka 160 ° C bakeng sa metsotso e 8-10.Khetho e 'ngoe e kenyelletsa lichelete tsa tšepe tsa banana tse halikiloeng ka moea.Khaola libanana 'me u li fafatse ka phofo ea cocoa.Pheha ka mocheso oa likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 5-7.Sebeletsa ka popi ea yoghurt ea Greece ea mafura a tlase bakeng sa phepelo e monate.
Malebela le Maqheka a Tsoetseng Pele
Ho eketsa Tatso
Malebela a Marinating le Seasoning
Ho tšela lijo pele li halika moeeng ho eketsa tatso.Sebelisa metsoako e nang le asiti e kang lero la lemone kapa asene ho nolofatsa nama.Kopanya tsena le litlama, linoko, le oli e nyenyane.Lumella lijo hore li tsamaee bonyane metsotso e 30.Bakeng sa tatso e matla haholoanyane, tsamaisa bosiu bo le bong ka sehatsetsing.
Ho noa linoko ho phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea ho halika moeeng.Sebelisa li-rubs tse omeletseng ka ho toba holim'a lijo.Kopanya linoko tse kang paprika, phofo ea konofolo le pepere e ntšo bakeng sa tatso e matla.Qoba ho eketsa letsoai ho fihlela ka mor'a ho pheha ho thibela tahlehelo ea mongobo.
Ho Sebelisa Litlama le Linōko
Litlama le linoko li phahamisa tatso ea lijana tse halikiloeng ka moea.Litlama tse ncha tse kang rosemary, thyme le basil li eketsa lintlha tse nkhang hamonate.Li khaole hantle 'me u li fafatse holim'a lijo pele u pheha.Litlama tse omisitsoeng le tsona li sebetsa hantle.Sebelisa oregano, parsley le dill bakeng sa tatso e phatlohileng.
Linoko li fana ka botebo le ho rarahana.Kumine, coriander le turmeric li fana ka mofuthu le lefats'e.Leka ho kopanya linoko tse kang phofo ea kheri kapa Cajun seasoning.Metsoako ena e etsa litlolo tse ikhethang le tse monate.
Ho pheha ka katleho
Ho pheha ka Batch le ho Lokisetsa Lijo
Ho pheha ka bongata ho boloka nako le ho netefatsa hore lijo tse phetseng hantle li lula li le teng.Lokisetsa lijo tse ngata esale pele.Arola likarolo tsena ka likarolo tse fapaneng.Li boloke lijaneng tse sa keneng moea ka har'a sehatsetsi kapa sehatsetsing.Futhumatsa hape o sebelisa sehatsetsi sa moea bakeng sa lijo tse potlakileng.
Tokisetso ea lijo e kenyelletsa ho rera le ho lokisa metsoako pele ho nako.Khaola meroho, marinate liprotheine, 'me u lekanye li-seasonings.Li boloke li loketse ho kena ka sehatsetsing.Sena se fokotsa nako ea ho pheha mme se etsa hore ts'ebetso e atlehe haholoanyane.
Malebela a ho Boloka Nako
Mekhoa e mengata e ka boloka nako ha u sebelisa fryer ea moea.Preheat fryer pele u eketsa lijo.Sena se tiisa hore esita le ho pheha ho tloha qalong.Hlophisa lijo ka lera le le leng ka basketeng.Ho petetsane ho lebisa liphellong tse sa tšoaneng.
Fetola lijo bohareng ba ho pheha.Sena se etsa hore ho be le sootho e tšoanang le crispiness.Sebelisa sesepa sa ho pheha ho e-na le ho hlatsoa oli.Sena se fana ka e tšesaane, esita le ho roala ntle le mafura a feteletseng.Tsetela ho thermometer e ntle ho lekola mocheso oa ho pheha ka nepo.
Bopaki ba Setsebi: “U batla ho fumanaliphetho tse ntle ho tsoa ho fryer ea hau?Ithute ka malebela a rona a litsebi tsa ho pheha, ho hloekisa le ho hlokomela letsatsi le letsatsi. ”
Tsepamisa maikutlo ho lijo tse hatselitsoeng ha u qala ho sebelisa sehatsetsi sa moea.Lichepisi tse hatselitsoeng, khoho le meroho li hloka ho lokisoa hanyenyane.Sena se nolofalletsa basebelisi ho utloisisa hore na fryer ea moea e pheha joang.Ho etsa liteko ka lintho tsena ho haha boitšepo le ho tloaelana le sesebelisoa.
Ho sebelisa fryer ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.Sesebelisoa se fokotsa tšebeliso ea oli, se fokotsa mafura, 'me se fokotsa metsoako e kotsi lijong.Ho halika moeeng ho khothalletsa mekhoa e metle ea ho ja le ho ntlafatsa katleho ea ho lokisa lijo.
Ho leka ka fryer ea moeae ka lebisa ho sibolloeng liresepe tse ncha le mekhoa ea ho pheha.Ho leka metsoako le mekhoa e fapaneng ho ka etsa hore ho pheha ho be monate le ho rarahana.
Ho arolelana malebela le litlolo tsa motho ka mong ho ka haha sechaba se tšehetsang.Babali ba ka khothatsa ba bang ka ho fana ka liphihlelo tsa bona le liqapi tsa bona tsa ho pheha.Ho sebelisana le batho ba chesehelang li-fryer ho etsa hore ho be le tšebelisano-'moho le tikoloho e matlafatsang.
Bona Hape
Ho netefatsa hore Cosori Air Fryer ea hau e tšoarella ka Malebela a 10
Tataiso ea ba qalang: Ho Sebelisa Sehatsetsi sa Moea oa Dijithale ka Katleho
Tataiso ea ba qalang: Ho tseba ho Sebetsa ka Mohaho oa Clicks
Ho Finyella Phethahatso: Malebela a 5 bakeng sa Letata la Letata la Air Fryer
Ho Kenyelletsoa Foil ka Mokhoa o Bolokileng ho Pheha ea Hao ea Sehatsetsi sa Moea
Nako ea poso: Jul-10-2024